ボクシングトレーニングを自宅でしたい!何をする?何が必要?

ボクシングトレーニングを自宅でしたい!何をする?何が必要?

 

ボクシングジムに通うのはお金が大変。

だから自宅でトレーニングをしようと思うけど何をしたらいい?

そして何が必要なのかを調べてみました。

 

自宅でトレーニングをする際に何をしたらいい?

ジムのようにメニューが決まっていればやりやすいのに・・。

自分流でやって筋肉がつくのか、上手になるのか不安。

なので何をしたらいいのかをまとめました。

  1. ロードワーク1時間程度

走る前に準備体操・ストレッチは忘れずに。3~5kmが理想です。

 

  1. 腕立て、腹筋、背筋、スクワット

こちらはロードワーク後に体力が余ったらでOK。20~30回が理想です。

 

  1. そんなに時間が取れない!という人は腕立て、腹筋、背筋、スクワットのみでもOK

1時間も時間が取れないよ。という人は2セットほどやるだけでも十分筋力はつきます。

 

  1. 縄跳び。

よく映画などでもシーンがありますがジムでは必ずと言っていいほど縄跳びは必須です。

飛ぶ回数は自分で決めて大丈夫です。無理して飛び続けないで少しずつ回数を増やしましょう。

 

  1. 試合形式を行う
    3分間の試合形式をシャドーで出来る範囲で行います。

これだけでもかなり体力がつきますし実戦形式へのイメージもわきます。

それでは次は自宅トレーニングで必要なものをまとめていきます。

 

自宅トレーニングで必要なものは?

 

 

1.縄跳び

先ほども書きましたが簡単に買えてでも実用的なのは縄跳びです。

 

2.ミット

必ず必要とは言いませんが相手がいる場合はミット打ちなどもいいですね。

ですが型を間違えて覚えてしまうと体の故障にも繋がりますので誰かと行ってください。

 

3.ロードワークの際の服、靴

これは私服でというわけにはいきません。

しっかり自分に合った服やサイズの合った靴を購入しましょう。

履き慣れているからと普段のシューズはダメですよ。

 

  1. 本格的にやりたいならボクシングマシーン

これはかなりお家が広くて音も気にならないというのが前提です。

ですがあまりジムに行けない、でも自宅でトレーニングしたい!ということなら、

毎月ジムに払うお金と比べればいいかもしれません。

 

ただやみくもに動いていても意味がありません。

なので自分の動きがわかるように鏡を用意したほうがいいと思います。

あまり小さすぎると見えづらいので3面鏡や大き目な場所をとらない鏡ですね。

 

  1. バンテージ

素の手で殴ったりしたら絶対ダメです!

これはサンドバッグやミットを打つ場合ですがちゃんと拳を保護するものを。

 

いまいち自宅トレーニングが文字だけではわからないという方に

何種類か動画をご用意しましたので参考までに。

 

・シャドーボクシング

こちらはお家でこっそり強くなれちゃうシャドーボクシングのやり方です。

 

・左ジャブの練習

 

・パッキャオの腹筋練習

こちらはあの有名なパッキャオさんの腹筋練習の動画です。

かなりタメになる動画だと思いますのでぜひ見てみてください!

 

・ボクシングの縄跳びの飛び方

普通に飛ぶのとボクシングで飛ぶ縄跳びの飛び方は違うんです。

いままで「縄跳びしたけど意味がない」と思っていた方もこれを見ると

違いがよくわかりますよ^^

 

・パンチの打ち方

自己流のパンチだと故障しやすいので参考に。

やはりただのパンチとは違います。

 

ボクシングの自宅トレーニングですること、必要な物のまとめ

いろいろ買うものがあるー。これならジムの方が安い?と思った方もいらっしゃるかもしれません。

ですが実際、パッキャオさんの動画のように道具がなくても体を鍛えることは可能です。

それに縄跳びは100円均一にありますしテーピングもそうですよね。

何よりロードワークは自分との戦いにもなりますし肺の筋力にも繋がります。

そして自分流のやり方をしないこと。故障の原因です。

ぜひ参考にしてくださいね。

 

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