体幹を自宅で簡単に鍛える?体幹トレーニングの6つのメリットと方法!

体幹を自宅で簡単に鍛える?体幹トレーニングの6つのメリットと方法!
 

「体幹」という言葉はもうずいぶん浸透してきて、

「一度も聞いたことがない」という方は少ないかも知れません。

 

けれど、体幹についてまだよく知らないという方や、

鍛えるとどうなるのかわからない方、鍛え方がわからないという方は

まだまだいると思います。

 

そこで今回は、体幹を鍛えるとどんないいことがあるのか?

どうやって鍛えたらいいのか?解説していきます。

結論を先に言ってしまうと、強く、そして美しくなれますよ!(笑)

 

 

体幹って何?

「体幹」とは、呼んで字の如く「体の幹」のことです。

両手、両足を除いた、体の胴体部分のことですね。

 

今ではたくさんの格闘家やスポーツ選手がこの体幹に注目し、

体幹トレーニングを行っているようです。

 

他にも「コア」という呼び方もあります。

この呼び方から、体幹とは

体のコア、つまり核の部分ということがわかりますね。

 

どれだけ腕や足を鍛えても、

体の中心部分がブレブレだと強い打撃は打てません。

 

 

そして、あの格闘技の神、ブルース・リー

体の核の部分の重要さに注目し、

胴体を鍛えることを重要視していました。

 

あの素早い動きで凄まじい威力を発揮出来たのは

体幹の強さのおかげでしょう。

 

 

体幹を鍛える6つのメリット

 

1.姿勢が良くなる

体の胴体部分、つまり中心を鍛えることで

すーっと一本軸が通ったような感じになります。

その結果普段の姿勢が良くなります。

 

私自身、ずっとねこ背だったんですが

体幹を鍛えるようになって姿勢がよくなり、

ねこ背が治りました。

そのおかげで昔より身長が高く見られるようになりました!これは嬉しい!

実際には伸びてないんですけどね(笑)

 

 

2.太りにくい体が出来る

体の中心部分は手や足よりも筋肉量があるので、

鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体が出来るのです。

代謝がとてもいい人は、少々好きなものを食べたくらいでは太りません。

「そんないっぱい食べるのになんでそんなスタイルいいの?」

みたいな人いませんか?

その人はもしかしたら、人知れず体幹を鍛えているのかも・・・

 

 

3.疲れにくくなる

体の土台部分が強くなると、無駄な動きが減ってきます。

そして基礎体力も上がっていくので、

ダブルパンチで疲れ知らずになれるのです。

 

 

4.骨盤の位置が矯正される

腰から太ももに繋がる大腰筋が鍛えられることで、

骨盤が正しい位置に戻っていきます。

これによってポッコリお腹が改善されたり、

女性であれば生理不順の改善、くびれが出来たりといいことがいっぱいですね!

 

 

5.バランスが良くなる

これは姿勢が良くなることと一緒ですが、

体の中心を鍛えることでバランス感覚が養われます。

 

体のバランスが良くなるとパンチやキックでも

自然で安定したフォームが身に付き、

無駄のない動きで大きい力を伝えることが出来ます。

 

 

6.動きが早くなる

無駄な動きをなくすだけでも動きはかなり変わりますが、

体幹が強くなると体の中心から手、足に伝わるスピードが上がり、

全ての動作のスピードがアップします。

打撃を繰り出すのはもちろん、

ガードへの切り替え、ステップイン、アウトのスピード、

ヒット&アウェイのステップワークなど

全てがスピーディーにこなせるようになります。

 

格闘技の世界戦なんかを見ていると

異次元のような速さの動きを見せていますが、

あの動きも鬼のような体幹含め様々なトレーニングをこなしているから出来ることです。

別に選手らは宇宙からやってきた戦闘民族とかではないのです!

 

 

 

体幹のトレーニング方法

 

実際にトレーニングを行う際に、

意識しなければいけないことがあります。

これはトレーニングの効果を大きくするために必要なことです

 

1.腹筋は部分的にでなく、お腹全体が固くなるように

2.姿勢に注意して、力が逃げないように

3.苦しくても楽な体勢にならず、正しくキープ

4.つま先や指先にも意識する

 

この4つのことに注意して、

トレーニングの効果を最大限に生かしましょう。

 

 

 

お腹

お腹に意識を集中して行います。

 

 

 

胸前とお腹

胸を鍛えることで

男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップにも繋がります。

 

 

お尻

姿勢をしっかり意識して行いましょう。

 

 

背中

くびれや逆三角形など、

美しい体を手に入れるには必須トレーニングですね。

 

 

これらを毎日全てやる必要はありません。

「今日はお腹で、明日は背中!」

という風に、一日一つでいいので続けてやってみましょう。

何よりも継続することが大事ですよ!

とても難しいことですが、何よりも効果を出すにはこれに尽きるでしょう。

 

 

 

上級編

基本的なトレーニングをこなせるようになったら、

更にステップアップしたトレーニングをおススメします。

【FLOWIN】という器具を使ったトレーニングで、

より高い効果が期待出来ます。

 

 

こんな感じでマットの上を滑らして行うトレーニングですが、

連続した運動には体にしっかり負荷がかかるが、

スムーズな動きは防げないような摩擦係数に設定されています。

あえて不安定な体勢を維持することで体幹はみるみる強くなっていきます。

 

サッカーの長友佑都選手もこのFLOWINを使ってトレーニングしています。

 

トレーニングマニュアルも付いてきますので、

「届いたはいいけど使い方わからんよ!」

ということもありません。

興味ある方はこちらからどうぞ。

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