筋トレ中の水分補給が大切な5つの理由!体への影響は?

 

筋トレ中の水分補給って大切?

運動する時は、水分補給をこまめに。

今はもう常識として認識されていることで、
スポーツをしている人は意識していると思います。

では、筋肉と水分の関係はどうでしょうか?

筋トレ中の水分補給がおろそかになっている人が
僕の通うジムでもポロポロ見かける事があります。

という事で今回は、筋トレ中でも水分はしっかり摂ろう!というお話です。

水分補給の大切さを改めて再認識できるだけでなく、
トレーニング時のパフォーマンスにも影響してくるので、少しでも気付きになれば嬉しいです。

僕も詳しく知るまでは水分補給を舐めてました。

でもめっちゃ大事だという事に気付いたので、トレーニングもより効果的に行えています。

筋トレ中の水分補給が大切な5つの理由

スポーツだけでなく、筋トレ中にもしっかり水分を摂るべき理由を紹介します。

「なんとなく」ではなく、理由と目的がちゃんとわかれば
今よりもっと水分補給を意識して出来るようになりますよ。

1.人間の体の半分以上は水分で出来ている

私たち人間の体は、60~70%が水分で出来ています。

水は消化、吸収、循環、排泄など、
身体機能を維持するために必ず必要なものです。

もし仮に、ビタミンやミネラルなどを摂れない状態になったとしても
数週間~数か月は体に影響なく生きていくことが出来ますが、
水を失ってしまうと、長く生きられません。

体の水分が不足すると、体温調節が上手く出来なくなり、
熱中症になってしまう恐れがあります。

2.1日に多くの水分を失っている

成人の場合では、1日に失う水分の量は2~2.5Lです。

びっくりじゃないですか?え、そんなに出てる?みたいな(笑)

加えて運動をして汗をかくと、体の水分は更に失われてしまいます。

多くの人が思っているよりも、
出ていく水分の量は多いです。

「水飲まんとやべえ…」てなりませんか?

3.水分不足はトレーニング中のパフォーマンスを低下させる

体の中でも筋肉の水分量がより多いとされていて、
その割合は75%~80%と言われています。

なので水分が少なくなると、当然筋肉の活動も鈍ってしまうのです。

筋肉が全力を出してくれないとなると、トレーニングボリュームが低下するので
結果、筋トレの効果を下げてしまいます。

全力を出し限界を超えた時に筋肉は成長するので
最高の状態を維持する為にも水分補給は必要ですね。

4.筋肉がパンプしやすくなる

筋肉に強い刺激を受けるとパンパンに膨れる事を
パンプアップと言いますが、これは血液や水分が流れ込み起こる現象です。

血液もほとんどが水分で出来ているので、
よく水分を摂った方が更にパンプ出来ると考えられます。

筋トレが終わった後は、
鍛えた部位がパンパンになっているので
それを鏡で見ながらニヤニヤするのが楽しみです。

5.関節の怪我を予防する

骨と骨が接する部分は、
「関節軟骨」という組織で覆われています。

関節軟骨に含まれる水分量は70~80%とされています。

なのでしっかり水分を摂ることで
骨と骨の潤滑油のような役割を担い、怪我の予防にもなります。

筋肉への負荷を大きくするには高重量を扱う事になり、
それだけ関節にも負担がかかってしまいます。

怪我をすると筋トレどころじゃなくなるので、予防しておきましょう。

ポイント

水分補給で筋トレ効果を上げる&怪我予防になる!

水分と塩分の関係性

汗を舐めるとしょっぱかった!ってことありますよね?

体から水分が失われていく際に、
塩分も一緒に失われてしまいます。

そこに水だけ補給しても、塩分とのバランスが取れなくなります。

なのでたくさん汗をかくようなトレーニングの時には、
塩分にも注意しておく事が大切です。

スポーツドリンクを飲むのもいいし、
自作のドリンクに塩をひとつまみ入れるのもいいですね。

逆にこの作用を利用し、塩分を抜くことで体の水分量を減らす、
という減量法がありますが、ボディビルやフィジークの選手が
体を極限まで絞り上げる時に使う方法で、一般の方はしなくいていいと思います。

水分補給はこまめにしよう

「喉が渇いた、水分を摂ろう。」
では、もうすでに身体的パフォーマンスは低下しています。

喉が渇いてから飲む、ではなくこまめに飲むよう心掛けましょう。

僕は1セット終わる毎に1口か2口くらい飲んでいます。

少し頻度が多いかもしれませんが、
トレ中に1.5Lくらいは飲めています。

まとめ

水分補給の大切さをわかってもらえましたか?

何気ない行動でも一つ一つ意味と目的がわかれば、
疎かにならずに済むし意識も変わってくると思います。

  1. 僕たち人間は、水分なしでは生きていけない
  2. あなたが思うよりも多くの水分を失っている
  3. 筋トレの効果を下げない為にも水分補給を
  4. たくさん汗をかく時は塩分も忘れずに
  5. 喉が渇いて飲むのでは遅い

僕は筋トレを始めてから、
1日に2L以上は水を飲むようにしています。

トレーニングも効果的で体の調子もいいですが、
ちょっとだけトイレが近くなったような気がします(笑)

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました