筋トレの効果が出るまでの期間はどれくらい?変化がない時の対策は?

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筋トレ始めてから効果が出るまで

「筋トレを始めてみたけど、効果が出ているのかどうかわからない」

「ゴールまでの道のりが全くわからないから、イマイチやる気が出ない」

と思っている方は少なくないはずです。

実は、僕も筋トレを始めたばかりの頃はあまり効果が実感出来ずに、
少し筋トレしてサボって、また思い出したように筋トレして・・・
というのを繰り返していた期間がありました。

もちろんそんな事してると効果も感じられないし、
今思えばもったいない時間を過ごしたと反省しています。

そこで今回は、
筋トレを始めてから効果が出るまでの期間についてのお話です。

もちろん個人差はありますが、
大体の目安がわかっているとモチベーションも維持しやすいかなと思います。

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小さな変化なら2~3ヶ月で実感出来る

何がどうなって「変化」と捉えるかは人それぞれですが、
小さい変化なら2~3ヶ月で実感出来るんじゃないかと思います。

例えば身体を大きくするのが目的なら、鏡を見た時に
「おっ少しゴツくなったくね?」
と思うくらいにはなるはず。

逆にダイエットが目的の人なら
「ちょっとシュッとした?絶対したよな?」
と鏡の前でうっとり出来るようになるはずです。

僕が実際筋トレを本格的に始めた時は、3ヶ月目で体重が8キロ程増え、
周りから「ゴツくなった?」と言われるようになりました。

でも鏡で自分の身体を見た時に、
「確かに変わったんかな?多分…」くらいにしか思わなかったので
一番最初の変化は自分自身では気づきにくいのかな?とは思います。

自分の変化に気づくとモチベーションが上がるので、
周りの人に聞いたり、自分で写真を撮って見比べたりするといいかも。

体重を記録しておくのも効果的ですが、
数値”だけ”に振り回されるのは良くないかも…

一番大事なのは継続すること

数日とか一週間程度続けたくらいでは、なかなか変化は感じられません。

一番難しいのが”継続すること”なんですけど、
一番効果的なのも”継続すること”なのは間違いないです。

最初のモチベーション維持は本当に大変です。

ですがそれを乗り越えて継続出来た人だけが、
効果を実感でき、筋トレの素晴らしさがわかるんです。

ポイント

一瞬で効果出る人なんていない。2~3ヶ月は続けてみよう!

1年目は初心者ブーストで身体が激変!?

「そんなすぐに効果出る訳ねえじゃん」
とか言っときながらですが、筋トレ1年生は
初心者ブーストがかかり、大きな効果が期待出来ます。

僕も筋トレを始めて半年~1年くらい経つ頃には
周りの人から「なんか一回りゴツくなったよな?」
と会う度に言われていました。(これ、めっちゃ嬉しいです)

今まで鍛えてなかった分、筋肉の伸びしろしかないので
この初心者ブーストが発動するわけですね。

なので最初の1ヶ月2ヶ月は辛いかもしれませんが、
そこを乗り越えるとびっくりするくらい身体が変わってくると思います。

「自分は変われる」と信じて、続けましょう。

2~3ヶ月やっても効果が出ないのはなぜ?

「2~3ヶ月頑張ったけど、効果が出ない!」
という方は、何かしら原因があるかもしれません。

もし間違った方法でボディメイクしているのなら、
”継続”だけが答えになるわけではなく、方法の見直しも必要になってきます。

僕が個人的に「続けても効果ないのはこれかな?」
という事をいくつか挙げるので、当てはまる人は見直してみてください。

運動量が足りてない?

少しだけ運動して「ふう、今日も頑張ったぜ」となっていては
いつまでも身体は変わりません。

やった気になるだけでなく、本気でやりましょう。

と言うのも、脳が「今までの身体でも楽勝で生きていけるわw」と思っている内は
身体の変化はなかなかありません。

なので今までの生活とは違う環境にして、負荷を与えてやります。

そうするとその環境でも生きて行けるように適応しようとするので
身体に変化が出てくるというわけです。

具体的な対策としては、実際にやったトレーニング内容を
記録に残しておく事をおすすめします。

メモ帳やスマホのメモアプリ、筋トレ記録アプリなんでもいいですが
行なったトレーニングの負荷、回数、時間なんかがわかると、
運動量を段階的に上げていけるし、サボりにくくなります。

食事内容が適切ではない?

身体を変えていく上ではトレーニング内容はもちろん大事ですが、
食事内容もかなり大事な要素のひとつになってきます。

どれだけいいトレーニングが出来ても、
筋肉の材料になる栄養がないと効果は半減してしまいます。

筋トレを始める目的は人それぞれです。

ゴツくなりたい人もいれば、ダイエットを目的とする人もいるはず。

なので目的に応じた食事内容に変えていくことで、
あなたの身体はより効果的に変わっていきます。

詳しい食事内容については別の記事で解説してあるので、
是非そちらも読んでみてください。

運動をサボってない?

一回のトレーニングをどれだけ効率よく追い込めても、
その一回こっきりでサボってしまうのは良くありません。

それなら一回10分くらいの運動を毎日続けた方がよっぽど効果的です。

なので本気で効果を出したい人は、
週に3日くらいはトレーニングする時間を作りましょう。

忙しくてどうしても時間がないという人は、
10分間でもいいので無理やりにでも時間を空けてみてください。

本当に少ししか出来なくても、やった方が絶対いいです。

一回サボってしまうと、その罪悪感を正当化しようとして、
また次の日もサボってしまいがちです。

そして「まあ昨日も出来んかったし、仕方ない」
で、やらなくなる。

これモチベダウンの黄金パターンなので、注意してください。

僕も最初の方はこのパターンに陥っていて、
身体の変化なんか全然ありませんでした。

そうならない為に、サボる癖はつけないようにしたいですね。

まとめ

今回のお話のまとめです。

  • 筋トレ効果は2~3ヶ月で出てくる
  • 一番効果的で一番難しいのが”継続”
  • 1年目は初心者ブーストでウハウハ
  • 3ヶ月やっても効果がない時は見直しが必要

しつこくなりますが、一番大事なのは続ける事です。

最初の3ヶ月目までは継続を最優先に意識してください。

継続出来るようになって初めて
効率のいい鍛え方とか食事法とかが生きてきます。

最初はしんどいかもですが、頑張っていきましょう!

 

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