【筋トレ飯】朝食におすすめの簡単オートミール

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超カンタン!筋トレ朝食

こんにちは、かめきちです。

以前

というツイートをしたので、詳しく解説しようと思います。

めっちゃ簡単なんですが作り方と、
その材料を使うメリットのお話もしていくので
「朝ご飯とかどーする?」ってなってる方は参考にしてください。

朝食かんたんオートミールの作り方

まずは材料を用意します。

  • オートミール(30グラム)
  • ヨーグルト(1個)
  • バナナ(1本)
  • プロテイン(1スクープ)

全部皿にぶっ込んで、混ぜます。

終わり。

簡単すぎじゃないですか?(笑)

忙しい朝でも一瞬で作れるので
かなりおすすめです。

細かい補足を入れていきますが、
これはあくまでも僕の好みなのであくまでも参考程度に。

オートミールは

これを使っています。

以前、これとは別のオートミールを試した事があるんですが、
正直まずくて「鶏のエサかなんかですか?」ってなって挫折しました。

ですが今のやつは食べやすいし、
薬局とか割とどこでも手に入るので
このオートミールをずっとリピートしています。

ヨーグルトは普通のでもいいんですが、
最近はよりタンパク質に特化したヨーグルトがあります。

これとかタンパク質がたくさん摂れるし、
コンビニ、スーパーどこでも手に入るので
僕はけっこうお気に入りで、よく買ってます。

プロテインも加えるんですが、
フレーバーによってはおいしくない組み合わせもあるでしょう。

ヨーグルトと相性が悪そうなのは辞めておきましょう(笑)

他の味はあまり試した事ないのでわかりませんが、
チョコ系は安定しておいしいのでおすすめ出来ます。

今はエクスプロージョンのミルクチョコを使っていますが
とてもおいしくて、ヨーグルトにもすぐ溶けてくれるので
時間もかからないしで、気に入って使ってます。

バナナはなんでもいいと思うので、
輪切りにして皿に放り込みましょう。

僕は面倒くさい時は、食べる時に使うスプーンで
バナナを切ってます。(超めんどくさがりです)

全部皿に放り込んだら、混ぜましょう。

そしたらこんな感じになります。

完成!めっちゃ簡単ですね!

各材料のメリット

さてここからは、
各材料について「何がいいの?」に答えていきますね。

オートミール

オートミールの何がいいって色々あるんですが
1番は食物繊維が豊富だということだと思っています。

食物繊維の効果としては

  1. 血糖値上昇の抑制
  2. 血液中のコレステロール濃度の低下
  3. 整腸作用

などが明らかになっています。

つまり太りにくくなり、腸内環境も整うという事です。

「無駄な脂肪を蓄えない」という点から
白米や玄米を差し置いて神の食材と呼ばれるのも納得ですね。

ヨーグルト

ヨーグルトの良い点として

  1. 整腸作用
  2. 免疫力強化
  3. 美肌効果
  4. 便秘改善

などが挙げられます。

そしてこれらの作用をもたらす主戦力である乳酸菌やビフィズス菌は
食物繊維が加わる事で活動が活発になると言われています。

・・・ん?食物繊維?
オートミールで摂れるやん!と思ったあなた、さすがです。

だからオートミールとヨーグルトを一緒に食べて、
効果を最大限発揮しよう!という魂胆です。

例えるなら鬼の力を持った禰豆子ちゃんが、
水の呼吸も使えてくっそ強すぎ!みたいな感じです。

バナナ

バナナも実はかなり優秀な食材で

  1. ダイエット効果
  2. むくみ解消
  3. 整腸作用
  4. ストレス解消
  5. 筋疲労の抑制

などの効果が挙げられます。

そしてブドウ糖などの糖質も多く含まれているので、
筋トレだけでなく1日の集中力、活力にも繋がります。

プロテイン

僕たちトレーニーにとって
タンパク質を効率よく摂取するのは一生の課題です。

最も効率良く時短で、となると
プロテインに頼らない訳にはいきません。

タンパク質をたくさん摂りたい時は、プロテインを増やすだけ。

肉やその他の食材では
タンパク質以外の栄養素を調整しにくかったり、
そもそも朝そんな時間はない、という問題が出てくるので
プロテインで効率よく、時間もかけずに「身体の為の食事」をしましょう。

ただ食べたい物を食べる「自分の為の食事」も大事ですが
毎日の食事が適当だと理想の身体からは遠ざかってしまいます。

まとめ

このかんたんオートミールを食べるようになってから、
お腹の肉も落ちて日々の調子も良くなったように感じます。

朝食べる物でその日の調子とかモチベーションも変わるので
1日の価値を高めるという意味でもオートミールはおすすめしたいです。

1日の価値が上がって、それを続けると
1週間の価値が上がり、一ヶ月の価値が上がり、
やがて一生の価値に繋がっていくと思っています。

 

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