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栄養補給

プロテインを飲むタイミングは?摂取量はどのくらい?

プロテイン摂取のタイミングや量は? 「タンパク質は、筋肉の材料になる」 筋トレをしている人なら、誰もが耳にした事があると思います。 ここ何年かでドラッグストアでも見かける事が多くなったし、コンビニでもプロテインドリン...
栄養補給

筋トレにプロテインは必要か?種類や飲み方は?

プロテインは必要?種類や飲み方は? 「筋肉」と「プロテイン」に深い関係があるのは知っている人も多いはず。 しかしプロテインの事をあまり知らないが為に、なんとなく避けてしまっている人もまた多いのが現実です。 「なんとな...
栄養補給

筋トレにサプリメントは必須なのか?効果を最大限にする3つを解説

筋トレにサプリメントは必須? 「筋トレにサプリメントって本当に必要なの?」という疑問をよく耳にします。 確かにバランスのいい食事を摂ってきちんとトレーニングを続けていれば、それなりの身体は出来上がるかもしれません。 ...
モチベーション

筋トレの効果が出るまでの期間はどれくらい?変化がない時の対策は?

筋トレ始めてから効果が出るまで 「筋トレを始めてみたけど、効果が出ているのかどうかわからない」 「ゴールまでの道のりが全くわからないから、イマイチやる気が出ない」 と思っている方は少なくないはずです。 ...
豆知識

筋トレで筋肥大しない4つの原因!2ヵ月で8キロ増やした方法とは?

筋肥大しない原因とは? トレーニングにはそれぞれ目的があります。 ゴツくなりたい、筋力を上げたい、スポーツや生活のパフォーマンス向上、健康維持やダイエットなど様々ですね。 僕がトレーニングを始めた理由は、体を大きくし...
豆知識

筋トレしても筋肉痛にならない3つの理由とは?トレ効果と関係はあるのか?

筋肉痛にならないワケとは? めちゃくちゃ頑張って筋トレしても、次の日に筋肉痛が来なかったら不安になったりしませんか? 「これほんまに筋肉付く?」「もしかして負荷が足らんかったか?」と、いろいろ考えると思います。 僕も...
トレーニング

筋トレ初心者がやるべきメニューはこれ!自宅で簡単トレーニング

初心者は何から始めればいい? 筋トレを始めてみようと思ってこのページにたどり着いたあなた。 是非このまま読み進めて、今日から筋トレ初めてみませんか? 筋トレをして身体の変化を感じればめちゃくちゃ嬉しいし、それが自信に...
豆知識

筋トレすると風邪を引きやすくなるのはなぜ?5つの対策を紹介

筋トレすると風邪引くのはなぜ? 筋トレをすると、風邪を引きやすくなりませんか? 僕自身筋トレを本格的に始めてから、たまに風邪を引くようになったという実感があります。 昔は2~3年に1回くらいという、まあまあの風邪知ら...
効果

筋トレがメンタル強化になる5つの理由!心は筋肉に影響される?

筋トレでメンタルは強くなる? 筋トレを始める人の中でも、「自信を付けたい」「精神的に強くなりたい」と思う人はいるはず。もちろん僕もその一人です。 周りの目を気にして、ネガティブに生きていくのは疲れますよね? 多少は空...
効果

筋トレによるホルモン分泌で体や生活はどう変化するのか?

筋トレで分泌されるホルモンでこんな変化が? 筋トレを始めると男性ホルモンが…とか幸せホルモンが…という話がよく出てきます。 実際どんなホルモンが分泌されて、どんな効果があるか、良く知らない人が多いです。 知っていない...
トレーニング

筋トレメニューの組み方!計画的に体作りをしよう

筋トレメニューの組み方 筋トレをしていく中で、どこの筋肉をどのタイミングで鍛えていくか、悩んでいませんか? 最初は筋トレを続けて習慣にすることが一番大事ですが、習慣になってくるとメニューの組み方や鍛える部位を考えるようにな...
豆知識

筋トレとコーヒーにはどんな関係が?3つの効果アップ作用とは

コーヒーは筋トレ効果を上げる? 「筋トレ前にコーヒーを飲むといい」 というのはけっこう前から言われていますが、実際に何がどうなっていい感じになるのか?を僕はあまり理解していませんでした。 でもちゃんと調べてみると、や...
豆知識

筋肥大に有酸素運動は必要なのか?

筋肥大に有酸素運動は必要? 身体を大きくしたい、逆にダイエットしたい、運動不足の解消、健康維持など、筋トレをする目的は様々です。 その中でも身体を大きくしたい、筋肉を付けたいいわゆる筋肥大を目的としている人もたくさんいると...
豆知識

筋トレ時の休憩時間は?セット間の時間で効果は変わる?

セット間の休憩時間はどのくらい? 筋トレを行う中で、セット間の休憩についていろんな意見の人がいます。 1分程で充分という意見もあれば、3分しっかり休もう。という意見も。 結局どのくらい休憩すれば筋トレ効果を高める事が...
栄養補給

EAAの効果とは?筋トレがもっと捗る9種のアミノ酸

EAAの効果や飲むタイミングは? 最近になって「EAA」が、注目を集めています。 筋トレをしている人は一回くらいは聞いた事がある言葉だと思います。 ただ、なんとなく知っているだけで、詳しい事はあんま知らない。という人...
豆知識

筋トレと睡眠は関係あるのか?質の高い睡眠の為に何が出来る?

筋トレと睡眠は関係あるのか? 僕たちトレーニーは、日々のトレーニングをどれだけ効率よく出来るか?というのが人生の課題の1つです。 無駄なく筋肉を成長させる為には、トレーニング、栄養補給、充分な睡眠が必要です。 その中...
豆知識

筋トレする時間はどれくらい?長時間がダメな3つの理由とは?

筋トレする時間の長さはどのくらい? 筋トレ捗ってますか? 楽しすぎて1日中ジムにいるような変態ならまだしも、大体の人は短い時間で最大限の効果を得たいはずです。 1日の時間は限られてる訳ですから、仕事や学校があるし、遊...
トレーニング

筋トレ効果を上げるウォームアップとは?3ステップで完璧!

筋トレ前のウォームアップはどうやる? みなさん筋トレ前のウォームアップちゃんとやってますか? 僕はいつもジムに行ってトレーニングをしているんですが、ジムに到着したら、ウォームアップせずにそのまま高重量トレしてる人を見かけま...
トレーニング

筋トレ時の運動スピードはどのくらいが効果的?運動単位とは?

運動スピードはどのくらいがいいの? 筋トレを行う時、あなたはどのくらいのスピードで動いていますか? 重量設定やフォームはもちろん大事ですが、運動スピードも実はけっこう大事なんです。 目的に合った運動スピードで筋トレす...
モチベーション

筋トレをする目的は?その為にはどんなトレーニングが必要?

目的を果たすためのトレーニングとは? 日々筋トレに励む僕たちには、何かしら目的や目標がある場合がほとんどです。 身体を大きくしたい、痩せたい、健康を維持していたい、などなど。 その先には、その人の目標や理想の未来があ...
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