プロテイン 筋トレにプロテインは必要か？種類や飲み方は？
豆知識【筋トレとタバコの関係】喫煙を辞めるべき6つの理由とは？
「タバコ吸ってるけど、筋トレに影響あるの？」 「まあ、タバコくらい大丈夫やろ！」 なんて思っているのは僕だけではないはず。（正確には”思っていた”です。今はタバコ辞めてます。） 僕自身10年以上タバコを吸っててや...
栄養補給【筋トレ飯】朝食におすすめの簡単オートミール
こんにちは、かめきちです。 以前 というツイートをしたので、詳しく解説しようと思います。 めっちゃ簡単なんですが作り方と、その材料を使うメリットのお話もしていくので「朝ご飯とかどーする？」ってなってる...
モチベーショントレーニングジムを選ぶ基準は「通いやすさ」を１番にするべき
ジムに通おうかと思っているけど、選び方がわからない。判断するべき基準は何がある？どんな種類のジムがある？ 今回はこんな質問にお答えします。 結論は題名の通り、通いやすさを重視するのがいいかと思うんですが、後...
トレーニング【家トレ】自宅筋トレするなら最低限揃えたい4つの器具
家トレしたいけど、器具は何がいるんかわからん、完璧にしようと思ったらかかるお金がエグいけん最低限のトレーニング出来るくらいでえんじゃけど… こんな質問にお答えします。 僕は家トレ→ジムトレと両方の経験があるので、「家で...
トレーニング【初心者用】筋トレが超捗る３つのツール
僕は筋トレを始めてもう１年以上経ちますが、筋トレのために揃えた物がいくつかあります。 「これはあんまいらんかったな…」と思う物もあれば、「これはマジで捗った！買って正解だった！」という物も。 なので今回はこれか...
豆知識筋トレと体重増減の関係性とは？身体を自在にコントロールしよう
「筋トレを始めたら○○キロ増えた！」や「○○キロ減った！」など、頑張った成果を数値として見やすいのが体重。 しかし体重の増減だけが結果の全てではありません。 そこだけしか見えずに一喜一憂していると、筋トレを始めた時の目...
トレーニング筋トレ前にストレッチがNGな3の理由！ウォームアップの正解とは？
あなたは筋トレする前に、ストレッチをしていますか？ 「運動する前はストレッチをする」ことは、昔から言われ、一般常識として認識している人もたくさんいるでしょう。 しかしそれは、筋トレにも同じ事が言えるのでしょうか？ ...
トレーニング筋トレ時の運動スピードはどのくらいが効果的？運動単位とは？
筋トレを行う時、あなたはどのくらいのスピードで動いていますか？ 重量設定やフォームはもちろん大事ですが、運動スピードも実はけっこう大事なんです。 目的に合った運動スピードで筋トレすれば、更に筋トレ効果は高くなり、理想の...
トレーニング筋トレ効果を上げるウォームアップとは？3ステップで完璧！
みなさん筋トレ前のウォームアップちゃんとやってますか？ 僕はいつもジムに行ってトレーニングをしているんですが、ジムに到着したら、ウォームアップせずにそのまま高重量トレしてる人を見かけます。 筋トレを愛しすぎて、ダンベル...
豆知識筋トレする時間はどれくらい？長時間がダメな3つの理由とは？
筋トレ捗ってますか？ 楽しすぎて1日中ジムにいるような変態さんならまだしも、大体の人は短い時間で最大限の効果を得たいはずです。 1日の時間は限られてる訳ですから、仕事や学校があるし、遊びにも行きたいし、勉強やスキルアッ...
モチベーション筋トレをする目的は？その為にはどんなトレーニングが必要？
日々筋トレに励む僕たちには、何かしら目的や目標がある場合がほとんどです。 身体を大きくしたい、痩せたい、健康を維持していたい、などなど。 その先には、その人の目標や理想の未来があるはずです。 異性にモテたい、かっ...
豆知識筋肥大させる追い込み方？身体をデカくするトレーニングボリューム
「体をデカくしたい！」「大きい筋肉を付けたい！」 そう思って筋トレを始める人はたくさんいるでしょう。 ただ痩せたいだけの人と筋肥大させたい人では、行うべきトレーニングのやり方が変わってきます。 しかしそのやり方を...
豆知識筋トレと睡眠は関係あるのか？質の高い睡眠の為に何が出来る？
僕たちトレーニーは、日々のトレーニングをどれだけ効率よく出来るか？というのが人生の課題の１つです。 無駄なく筋肉を成長させる為には、トレーニング、栄養補給、充分な睡眠が必要です。 その中でも、睡眠は他の２つに比べ軽視さ...
モチベーション【メリット・デメリット】筋トレ始めて感じた15の変化
あなたは筋トレしてますか？ もし、していないのなら是非筋トレ始めてみませんか。 と言っても、どんな効果やメリットがあるかもわからないものに、時間や気力を注げないという気持ちはわかります。 「筋トレしろ、筋トレ！」...
栄養補給EAAの効果とは？筋トレがもっと捗る９種のアミノ酸
筋トレをしている人は『EAA』を飲んだ事ある人は多いかもしれません。 ただ、なんとなく知っているだけで、詳しい事はあんま知らない。という人もまだまだいるようです。 知らない＝怪しい物では？みたいな感じの人が多いので、ち...
プロテインプロテインを飲むタイミングは？摂取量はどのくらい？
「タンパク質は、筋肉の材料になる」 筋トレをしている人なら、誰もが耳にした事があると思います。 ここ何年かでプロテインをドラッグストアでも見かける事が多くなったし、コンビニでもプロテインを見る機会が多くなりより身近な物...
栄養補給タンパク質の摂りすぎは体に良くない？腎臓への影響は？
筋トレをしている人にとっては、必ず意識しているであろう栄養素のタンパク質。 僕も普段の食事から意識しているし、プロテインも毎日飲んでいます。 しかし「タンパク質の摂りすぎは体に悪いのでは？」とも言われているのも事実。 ...
栄養補給良質なタンパク質とは？アミノ酸スコア100の神食材はこれ！
筋肉を効率よく成長させる為には、普段食べる物を意識する事が必須です。 ただお腹いっぱいに食べるだけではなく、筋肉の材料になるような良質な栄養が必要になるでしょう。 でも“良質な栄養”って何ぞ？って思いませんか？ ...
豆知識筋トレ中の水分補給が大切な5つの理由！体への影響は？
運動する時は、水分補給をこまめに。 今はもう常識として認識されていることで、スポーツをしている人は意識していると思います。 では、筋肉と水分の関係はどうでしょうか？ 筋トレ中の水分補給がおろそかになっている人が僕...
豆知識筋トレ時の休憩時間は？セット間の時間で効果は変わる？
筋トレを行う中で、セット間の休憩についていろんな意見の人がいます。 1分程で充分という意見もあれば、3分しっかり休もう。という意見も。 結局どのくらい休憩すれば筋トレ効果を高める事が出来るのか？ この問題について...