プロテイン

プロテインを飲むタイミングは?摂取量はどのくらい?

プロテイン摂取のタイミングや量は? 「タンパク質は、筋肉の材料になる」 筋トレをしている人なら、誰もが耳にした事があると思います。 ここ何年かでドラッグストアでも見かける事が多くなったし、コンビニでもプロテインドリン...
栄養補給

タンパク質の摂りすぎは体に良くない?腎臓への影響は?

タンパク質は摂りすぎたらヤバイ? 筋トレをしている人にとっては、必ず意識しているであろう栄養素のタンパク質。 僕も普段の食事から意識しているし、プロテインも毎日飲んでいます。 しかし「タンパク質の摂りすぎは体に悪いの...
栄養補給

良質なタンパク質とは?アミノ酸スコア100の神食材はこれ!

良質なタンパク質の神食材はこれだ! 筋肉を効率よく成長させる為には、普段食べる物を意識する事が必須です。 ただお腹いっぱいに食べるだけではなく、筋肉の材料になるような良質な栄養が必要になるでしょう。 でも“良質な栄養...
豆知識

筋トレ中の水分補給が大切な5つの理由!体への影響は?

筋トレ中の水分補給って大切? 運動する時は、水分補給をこまめに。 今はもう常識として認識されていることで、スポーツをしている人は意識していると思います。 では、筋肉と水分の関係はどうでしょうか? 筋トレ中の水分...
豆知識

筋トレ時の休憩時間は?セット間の時間で効果は変わる?

セット間の休憩時間はどのくらい? 筋トレを行う中で、セット間の休憩についていろんな意見の人がいます。 1分程で充分という意見もあれば、3分しっかり休もう。という意見も。 結局どのくらい休憩すれば筋トレ効果は高くなるの...
豆知識

筋肥大に有酸素運動は必要なのか?

筋肥大に有酸素運動は必要? 身体を大きくしたい、逆にダイエットしたい、運動不足の解消、健康維持など、筋トレをする目的は様々です。 その中でも身体を大きくしたい、筋肉を付けたいいわゆる筋肥大を目的としている人もたくさんいると...
豆知識

筋トレとコーヒーにはどんな関係が?3つの効果アップ作用とは

コーヒーは筋トレ効果を上げる? 「筋トレ前にコーヒーを飲むといい」 というのはけっこう前から言われていますが、実際に何がどうなっていい感じになるのか?を僕はあまり理解していませんでした。 でもちゃんと調べてみると、や...
トレーニング

筋トレメニューの組み方!計画的に体作りをしよう

筋トレメニューの組み方 筋トレをしていく中で、どこの筋肉をどのタイミングで鍛えていくか、悩んでいませんか? 最初は筋トレを続けて習慣にすることが一番大事ですが、習慣になってくるとメニューの組み方や鍛える部位を考えるようにな...
効果

筋トレによるホルモン分泌で体や生活はどう変化するのか?

筋トレで分泌されるホルモンでこんな変化が? 筋トレを始めると男性ホルモンが…とか幸せホルモンが…という話がよく出てきます。 実際どんなホルモンが分泌されて、どんな効果があるか、良く知らない人が多いです。 知っていない...
効果

筋トレがメンタル強化になる5つの理由!心は筋肉に影響される?

筋トレでメンタルは強くなる? 筋トレを始める人の中でも、「自信を付けたい」「精神的に強くなりたい」と思う人はいるはず。もちろん僕もその一人です。 周りの目を気にして、ネガティブに生きていくのは疲れますよね? 多少は空...
豆知識

筋トレすると風邪を引きやすくなるのはなぜ?5つの対策を紹介

筋トレすると風邪引くのはなぜ? 筋トレをすると、風邪を引きやすくなりませんか? 僕自身筋トレを本格的に始めてから、たまに風邪を引くようになったという実感があります。 昔は2~3年に1回くらいという、まあまあの風邪知ら...
トレーニング

筋トレ初心者がやるべきメニューはこれ!自宅で簡単トレーニング

初心者は何から始めればいい? 筋トレを始めてみようと思ってこのページにたどり着いたあなた。 その心構えと行動力は素晴らしいです。 筋トレをして身体の変化を感じればめちゃくちゃ嬉しいし、それが自信になり堂々とした振る舞...
豆知識

筋トレしても筋肉痛にならない3つの理由とは?トレ効果と関係はあるのか?

筋肉痛にならないワケとは? めちゃくちゃ頑張って筋トレしても、次の日に筋肉痛が来なかったら不安になったりしませんか? 「これほんまに筋肉付く?」「もしかして負荷が足らんかったか?」と、いろいろ考えると思います。 僕も...
プロテイン

筋トレにプロテインは必要か?種類や飲み方は?

プロテインは必要?種類や飲み方は? 「筋肉」と「プロテイン」に深い関係があるのは知っている人も多いはず。 しかしプロテインの事をあまり知らないが為に、なんとなく避けてしまっている人もまた多いのが現実です。 「なんとな...
サプリメント

筋トレにサプリメントは必須なのか?効果を最大限にする3つを解説

筋トレにサプリメントは必須? 「筋トレにサプリメントって本当に必要なの?」という疑問をよく耳にします。 確かにバランスのいい食事を摂ってきちんとトレーニングを続けていれば、それなりの身体は出来上がるかもしれません。 ...
栄養補給

筋トレ時の食事の摂り方!マクロ管理法を5ステップでマスター

マクロ管理法のやり方を解説! 「筋トレを始めたけど、どんな食事を摂ればいいのかわからない…」 「いろんな食事の方法がありすぎて、どれが正解なのかわからない…」 そんな事を思っているあなた、気持ちはわかります。 ...
栄養補給

筋トレ時の食事って大事なの?摂り方で身体が変わる?

筋トレと食事ってどんな関係が? 「筋トレはけっこう頑張ってるけど、食事はあまり気にしてない」という方を、結構見かけます。 頑張ってトレーニングしていても、それだけでは理想の身体にはなれません。 トレーニングに合わせて...
豆知識

筋トレで筋肥大しない4つの原因!2ヵ月で8キロ増やした方法とは?

筋肥大しない原因とは? トレーニングにはそれぞれ目的があります。 体を大きくしたい、筋力を上げたい、スポーツや生活のパフォーマンス向上、健康維持やダイエットなど様々ですね。 僕がトレーニングを始めた理由は、体を大きく...
モチベーション

 筋トレしたらモテるのはなぜ?7つのモテ効果を徹底解説!

筋トレしたらモテるのはなぜ? あなたは異性にモテたいと思っていますか? 「もちろんモテたいけど、自分なんか努力しても無理だよ…」 そんな風に考えていませんか? 先に結論を言うと、筋トレすればモテるようになります...
モチベーション

筋トレを継続するコツとは?習慣化する6つの秘訣!

筋トレを続ける6つの秘訣とは? 「筋トレを始めてみたけど、続けるのしんどいかも…」 と思っていませんか? 確かにしんどいし、辛い時だってあります。 僕も筋トレを始めたばかりの頃は、1日やって3日くらい休んで、1...
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